テニス肘

テニス肘（外側上顆炎）とは

テニス肘とは、正式には**外側上顆炎（がいそくじょうかえん）**と呼ばれる症状で、肘の外側にある筋肉や腱に炎症が起こることで痛みが生じる状態です。

肘の外側には、手首や指を動かす筋肉が付着しています。
これらの筋肉は、以下のような動作で使われます。

・手首を反らす
・指を伸ばす
・物をつかむ
・物を持ち上げる

この筋肉が繰り返し使われることで腱に負担がかかり、炎症や微細な損傷が起こることで痛みが発生します。

テニス肘の主な症状

テニス肘では、以下のような症状が現れることが多いです。

肘の外側の痛み

肘の外側（骨の出っ張り部分）を押すと痛みが出ます。

物を持つと痛い

コップやフライパンなど、軽いものでも持つと痛みが出ることがあります。

タオルを絞ると痛い

日常生活でよくある症状です。

ドアノブを回すと痛い

手首をひねる動作で痛みが出ます。

パソコンやスマホ操作で痛む

長時間の使用で症状が悪化することがあります。

特に多いのが、安静時は痛くないが、動作時に痛みが出るという特徴です。

テニス肘の原因

テニス肘の原因は、**腕の使いすぎ（オーバーユース）**です。

しかし、単純に腕を使いすぎただけではなく、以下のような要因が重なって起こります。

①前腕の筋肉の疲労

手首や指を動かす筋肉が疲労すると、筋肉が硬くなり、肘の付着部に強い負担がかかります。

これが繰り返されることで炎症が起こります。

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②姿勢の悪さ

猫背や巻き肩などの姿勢になると、

・肩
・肘
・手首

の負担バランスが崩れます。

結果として、肘だけに負担が集中する状態になります。

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③肩や首の可動域低下

本来、腕の動きは

・肩
・肘
・手首

が連動して動きます。

しかし、肩や首が硬くなると、動きの代償として肘が過剰に働く状態になります。

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④筋力低下

特に以下の筋肉が弱くなるとテニス肘になりやすくなります。

・前腕の筋肉
・肩の安定筋
・背中の筋肉

体全体のバランスが崩れることで、肘への負担が増えてしまいます。

明石市の整骨院から見たテニス肘の特徴

**明石市の整骨院「いちえ鍼灸整骨院」**に来られるテニス肘の患者様には、以下の特徴が多く見られます。

・デスクワーク
・美容師
・調理関係
・子育て中の方
・スマホ使用が多い

つまり、スポーツではなく日常生活で発症するケースが非常に多いのです。

また、肘だけでなく

・肩こり
・首こり
・猫背
・背中の硬さ

を併発している方も多く見られます。

テニス肘に対する整骨院での治療

テニス肘の治療では、痛みの出ている部分だけを治療しても改善しないことが多いです。

当院では以下のような施術を行います。

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①前腕の筋肉の緊張を緩める

まずは痛みの原因となっている

・前腕の筋肉
・手首周辺

の筋肉の緊張を緩めます。

筋肉が柔らかくなることで、肘への負担が軽減されます。

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②肘関節の動きの調整

肘関節の動きが悪くなると、筋肉へのストレスが増えます。

整骨院では、関節の動きを整えることで負担を分散させる施術を行います。

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③肩・肩甲骨の調整

テニス肘では、肩や肩甲骨の動きが悪くなっていることが多いです。

肩甲骨の動きを改善することで、腕全体の負担を減らします。

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④姿勢改善

猫背や巻き肩を改善することで、腕の使い方が変わります。

結果として、肘への負担が減ります。

自宅でできるセルフケア

テニス肘の改善には、日常生活でのケアも重要です。

前腕ストレッチ

1 手を前に伸ばす
2 手のひらを下に向ける
3 反対の手で指をゆっくり下に引く

20秒ほど伸ばします。

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アイシング

痛みが強い場合は、肘の外側を

10〜15分程度冷やす

ことで炎症を抑えることができます。

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腕を使いすぎない

痛みが強い時は

・重い物を持つ
・長時間のスマホ
・長時間のパソコン

などを控えることが大切です。

受診の目安

まとめ

テニス肘は、腕の使いすぎだけでなく

・姿勢
・肩の動き
・筋肉バランス

などが関係して起こる症状です。

痛みを我慢して使い続けると、症状が長引くことがあります。

明石市でテニス肘の痛みにお悩みの方は、整骨院で早めにケアすることが大切です。

明石市でテニス肘の治療なら「いちえ鍼灸整骨院」