【シンスプリントの痛み】原因・対策・いちえ鍼灸整骨院での施術方法を解説！

シンスプリント

シンスプリントとは？

シンスプリントとは、「脛骨（すねの骨）の内側」に痛みを感じるスポーツ障害の一つです。
特に陸上競技・サッカー・バスケットボール・バレーボールなど、走る動作が多いスポーツをしている人に多く見られます。

痛みの出方には個人差がありますが、初期の段階では運動後に軽い痛みを感じる程度です。
しかし、悪化すると歩くだけでも痛みを感じるようになり、最悪の場合は疲労骨折につながることもあります。

シンスプリントの原因

シンスプリントの主な原因は、脛骨周辺の筋肉への過度な負担です。具体的には以下のような要因が考えられます。

① 過度な運動負荷

運動量が急に増えたり、過度なトレーニングを行ったりすると、すねの筋肉が過度に使われ、炎症が起こります。特に運動初心者や、久しぶりに運動を再開した人に多く見られます。

② 硬い地面での運動

アスファルトやコンクリートの上でのランニングは、脚にかかる衝撃が大きくなり、シンスプリントを引き起こしやすくなります。

③ 足のアライメントの乱れ（扁平足・回内足など）

足のアーチが崩れていると、歩行や走行時に脛骨周りの筋肉へ負担がかかりやすくなります。

④ 筋力不足・柔軟性の低下

ふくらはぎや足の筋力が不足していたり、ストレッチ不足で筋肉が硬くなっていたりすると、衝撃をうまく吸収できず痛みの原因となります。

シンスプリントの症状

シンスプリントの症状には、以下のような特徴があります。

✅ 脛の内側が痛む（特に下1/3の部分）
✅ 運動後に痛みが出るが、進行すると運動中や歩行時にも痛む
✅ 押すとズキズキする痛みがある
✅ 初期は温めると楽になるが、悪化すると常に違和感がある

自宅でできるシンスプリント対策

1. アイシング（冷却）

運動直後に痛みがあるときは、氷をタオルに包み、15〜20分冷やすことで炎症を抑えられます。ただし、冷やしすぎは逆効果になるので注意しましょう。

2. ストレッチ・マッサージ

ふくらはぎやすねの筋肉を柔らかくすることで、負担を軽減できます。特におすすめのストレッチは以下の通りです。

✅ ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱を伸ばすイメージで）
✅ すねのストレッチ（正座をして足の甲を伸ばす）

3. インソールの使用

扁平足や足のアライメントが崩れている人は、インソール（靴の中敷き）を使用することで負担を軽減できます。

4. 適度な休息をとる

痛みがある場合は、無理をせず休息をとることも大切です。痛みを我慢して運動を続けると、疲労骨折につながるリスクが高まります。

いちえ鍼灸整骨院でのシンスプリント施術方法

当院では、シンスプリントの施術として以下のような方法を取り入れています。

1. 鍼灸施術

シンスプリントの痛みが強い場合は、鍼灸で筋肉の緊張を緩和し、血流を促進することで炎症を和らげます。

2. マッサージ・筋膜リリース

硬くなったふくらはぎやすねの筋肉をほぐし、柔軟性を回復させることで、負担を軽減します。

3. テーピング・サポーターの活用

スポーツを続けながら回復を目指す場合は、テーピングで筋肉の負担を軽減することも有効です。

4. 姿勢・歩行改善指導

足のアライメントが崩れている場合は、正しい姿勢や歩き方の指導を行い、根本的な原因を改善していきます。

まとめ

シンスプリントの痛みは、適切なケアを行えば改善が可能です。しかし、放置すると慢性化したり、疲労骨折につながる可能性もあります。

✅ 痛みを感じたら、まずはアイシングやストレッチでケアする
✅ 無理をせず、適度に休息を取る
✅ 早めに鍼灸整骨院で専門的な施術を受ける

シンスプリントの症状にお悩みの方は、お気軽に当院までご相談ください！
あなたの痛みをしっかりケアし、快適にスポーツを楽しめるようサポートいたします！