肉離れ

肉離れの主な症状

肉離れは損傷の程度によって症状が異なります。

軽度（Ⅰ度）

• 筋肉が張るような痛み

• 歩行は可能

• 運動すると痛みが強くなる

中等度（Ⅱ度）

• 歩くたびに痛い

• 内出血や腫れが出る

• 筋力が大きく低下する

重度（Ⅲ度）

• 筋肉が完全に断裂

• 歩行困難

• 大きな陥没や強い内出血が見られる

受傷直後は軽症だと思っていても、翌日以降に腫れや青あざが広がるケースもあります。筋損傷では受傷後48〜72時間は炎症や出血が進行しやすいため、初期対応が回復期間を左右します。

肉離れが起こる原因

1. 筋肉の柔軟性不足

最も多い原因が筋肉の硬さです。

デスクワークや長時間の座位が続くと、太ももやふくらはぎの柔軟性が低下します。その状態で急に運動すると、筋肉が十分に伸びず損傷しやすくなります。

2. ウォーミングアップ不足

筋温が低いまま運動を始めると、筋肉はゴムのような弾力を発揮できません。

特に冬場や朝一番の運動では注意が必要です。

3. 疲労の蓄積

筋肉は疲労すると収縮と伸張のコントロール能力が低下します。

部活動の連戦や仕事後のスポーツなどでは、疲労が肉離れの大きな要因になります。

4. 骨盤・姿勢の歪み

いちえ鍼灸整骨院では、肉離れを繰り返す方の多くに骨盤や股関節の機能低下が見られます。

例えば、

• 左右の脚の長さに差がある

• 骨盤が前傾・後傾している

• お尻の筋肉がうまく使えていない

このような状態では、一部の筋肉へ負担が集中し、再発リスクが高くなります。

肉離れを起こした直後の正しい応急処置

受傷直後は無理にストレッチをしてはいけません。

RICE（ライス）処置が基本

この処置によって内出血や腫れを最小限に抑えられる可能性があります。近年は「保護しながら適切な負荷を早期に始める」という考え方も広がっていますが、受傷直後はまず損傷部位を悪化させないことが重要です。

やってはいけないこと

• 強く揉む

• 無理にストレッチする

• 痛みを我慢して走る

• お風呂で長時間温める（急性期）

これらは出血を助長し、回復を遅らせる原因になります。

明石市で多い肉離れの症例

学生サッカー（高校2年生）

試合中のダッシュで太もも裏を受傷。

歩行は可能でしたが、全力疾走ができない状態でした。

炎症期は患部への負担を抑えながら鍼灸と電気療法を実施し、その後は股関節・体幹トレーニングを段階的に行い、競技復帰までサポートしました。

40代ランナー

ハーフマラソンの練習中にふくらはぎを肉離れ。

原因はふくらはぎだけでなく、骨盤の左右差と足関節の硬さでした。

患部だけを治療するのではなく、全身のバランスを整えることで再発予防につながりました。

いちえ鍼灸整骨院の肉離れに対する鍼灸治療

肉離れは「安静だけ」で治すものではありません。

損傷した筋肉が回復する過程で、

• 血流不足

• 筋肉の硬結

• 周囲の筋緊張

• 関節の動きの低下

が起こるため、適切な治療とリハビリが重要です。

① 鍼灸で筋緊張を緩和

鍼刺激は過度に緊張した筋肉を緩め、血流を促進することで自然治癒力を高めることが期待できます。

いちえ鍼灸整骨院では炎症の強さを評価しながら、深さや刺激量を細かく調整しています。

急性期は患部へ強刺激を与えず、周囲の筋肉や関連筋へアプローチすることもあります。

② 電気療法との組み合わせ

筋収縮を促す特殊電気療法を組み合わせることで、

• 痛みの軽減

• 筋萎縮の予防

• 回復期の筋活動改善

を目指します。

③ 骨盤・股関節の調整

肉離れを繰り返す方は、患部だけではなく身体全体の使い方に問題があるケースが非常に多くあります。

当院では、

• 骨盤矯正

• 股関節の可動域改善

• 体幹バランス調整

まで行い、再発しにくい身体づくりを重視しています。

回復期間の目安

これはあくまで目安です。

「痛みがない＝治った」ではありません。

筋力・柔軟性・ジャンプ・ダッシュ動作まで安全に行えることが復帰の重要な基準とされています。

再発予防に重要な運動療法

肉離れは再発率が高い外傷です。

その理由は、傷ついた筋肉が硬い瘢痕組織となりやすいためです。

① カーフストレッチ（ふくらはぎ）

壁に手をつき、

• 後ろ脚を伸ばす

• かかとを床につける

• 20〜30秒保持

左右3セット行いましょう。

② ハムストリングストレッチ

タオルを足裏に掛け、痛みのない範囲でゆっくり伸ばします。

反動はつけないことがポイントです。

③ お尻の筋力トレーニング

お尻の筋肉が働くことで、太ももへの負担を軽減できます。

• ブリッジ10回×3セット

• 痛みがない日に実施

• 呼吸を止めない

ハムストリングスの筋力強化や体幹トレーニングを段階的に取り入れることは、再発予防に有効とされています。

肉離れで整骨院・鍼灸院へ行くべきタイミング

次のような症状は早めの受診をおすすめします。

• 歩くだけで強い痛みがある

• 内出血が急速に広がる

• 何度も同じ場所を肉離れする

• スポーツ復帰を早めたい

• ふくらはぎや太ももの張りが続く

早期に状態を評価することで、適切な施術計画と復帰プログラムを立てやすくなります。

明石市で肉離れなら、いちえ鍼灸整骨院へ

肉離れは単なる筋肉のケガではありません。

再発を防ぐためには、

• 初期の適切な処置

• 鍼灸による筋緊張の調整

• 骨盤・姿勢の改善

• 段階的な運動療法

まで一貫して行うことが大切です。

いちえ鍼灸整骨院では、明石市・魚住エリアを中心に、学生アスリートから一般の方まで、一人ひとりの症状や競技レベルに合わせた施術を行っています。

「早く競技へ復帰したい」「同じ場所を何度も痛めてしまう」という方は、お気軽にご相談ください。地域に根ざした鍼灸整骨院として、皆さまの回復と再発予防を全力でサポートいたします。