鵞足炎

鵞足炎とは？

鵞足炎とは、膝の内側から数cmほど下にある「鵞足」と呼ばれる部分に負担がかかり、痛みが生じる状態です。

鵞足は、膝の内側にある脛骨（すねの骨）に、主に

• 縫工筋（ほうこうきん）
• 薄筋（はっきん）
• 半腱様筋（はんけんようきん）

という3つの筋肉の腱が集まって付着している部分です。

3本の腱が広がって付着する形が、鳥の足のように見えることから「鵞足」と呼ばれています。

この周辺では、膝の曲げ伸ばしや股関節・足関節の動きなどに伴って、筋肉や腱に繰り返し負荷がかかります。

そのため、運動量が急激に増えたり、筋肉の柔軟性が低下していたりすると、鵞足周辺へのストレスが蓄積し、痛みにつながることがあります。

鵞足炎ではどのような症状が出る？

鵞足炎で特徴的なのは、膝関節そのものというより、膝の内側から少し下の部分に痛みが出ることです。

代表的な症状としては、

• 膝の内側を押すと痛い
• 膝の内側から少し下が痛む
• 階段の上り下りで痛い
• ランニング中に膝の内側が痛くなる
• 運動後に膝の内側が重だるくなる
• 長時間歩くと膝の内側が痛む
• 膝を曲げ伸ばしすると違和感がある
• 朝よりも運動後に痛みが強くなる

などがあります。

初期では「少し違和感がある」「運動後だけ痛い」という程度でも、痛みを我慢して運動を続けることで症状が長引くことがあります。

特に、痛みが出ているにもかかわらず「筋肉痛だろう」「そのうち治るだろう」と考えて運動を続けることには注意が必要です。

鵞足炎の原因は「使いすぎ」だけではありません

鵞足炎は、単純に膝を使いすぎたから起こるとは限りません。

もちろん、ランニングやジャンプ、サッカーなどの繰り返し動作による負担は大きな要因になります。

しかし、いちえ鍼灸整骨院では、痛みが出ている部分だけを見るのではなく、なぜそこに負担が集中したのかを考えることが重要だと考えています。

① 急激な運動量の増加

これまであまり運動をしていなかった方が、急にランニングを始めたり、走る距離を一気に増やしたりすると、身体が負荷に対応できず、膝周辺にストレスが集中することがあります。

特にマラソンやジョギングを始めたばかりの方は注意が必要です。

② 太ももの筋肉の柔軟性低下

太ももの内側や後面、股関節周辺の筋肉が硬くなると、膝の動きにも影響します。

鵞足を構成する筋肉は股関節や膝関節の動きに関係しているため、これらの筋肉が硬くなることで鵞足周辺への負担が増える場合があります。

③ 股関節の動きが悪い

膝だけに問題があると思っていても、実際には股関節の動きが十分でないことがあります。

股関節がうまく動かない状態で歩いたり走ったりすると、膝がその動きを補う必要があります。

その結果、膝周辺に繰り返し負担がかかり、鵞足部の痛みにつながることがあります。

④ 足首の動きや足の使い方

歩行やランニングでは、足首や足部の動きも膝に影響します。

足首が硬い、足の接地が偏っている、靴が合っていないなどの状態では、膝の内側に負担がかかるケースがあります。

⑤ 身体の使い方のクセ

「右足ばかりに体重をかける」
「片側だけで立つことが多い」
「膝が内側に入りやすい」

など、日常生活やスポーツ時の身体の使い方にも原因が隠れていることがあります。

そのため、鵞足炎を改善するには、痛い部分だけを施術するのではなく、膝に負担をかけている身体全体のバランスを確認することが大切です。

鵞足炎に鍼灸は有効？

鵞足炎による膝の痛みに対して、鍼灸を取り入れる方法があります。

鍼灸では、痛みのある鵞足周辺だけを施術するのではなく、太もも、臀部、股関節周辺など、膝の動きに関係する筋肉の状態も確認します。

鵞足周辺の筋肉が緊張している場合、その周囲に鍼灸で刺激を加えることで、筋肉の緊張を和らげ、身体を動かしやすくすることを目指します。

また、膝周辺だけでなく、股関節や太もも、ふくらはぎなどの状態を確認することも重要です。

鍼灸は「痛いところに鍼を刺せば終わり」というものではありません。

なぜ痛みが出ているのかを考え、その原因となっている筋肉や身体の使い方まで含めて施術することが重要です。

いちえ鍼灸整骨院では、患者様一人ひとりの症状や身体の状態を確認したうえで、鍼灸と手技、運動療法などを組み合わせながら施術を行います。

鵞足炎では「安静にするだけ」ではなく再発予防も大切

痛みが強い時期には、負担となる運動を一時的に控えることが大切です。

ただし、痛みが落ち着いたからといって、いきなり以前と同じ運動量に戻してしまうと再発することがあります。

そこで重要になるのが、再発しにくい身体づくりです。

例えば、

• 太ももの柔軟性を高める
• 股関節の動きを改善する
• お尻の筋肉を鍛える
• 足首の柔軟性を確保する
• 正しいフォームを身につける
• 運動量を徐々に増やす

といった取り組みが必要になります。

特にスポーツを続けたい方にとっては、痛みを取ることだけがゴールではありません。

「痛みが出ない状態で、再び運動できる身体に戻す」ことが重要です。

自宅でできる鵞足炎のセルフケア

症状が強くない場合には、日常生活の中で身体のケアを行うことも大切です。

太もものストレッチ

太ももの前側・内側・後ろ側の筋肉を無理のない範囲でゆっくり伸ばします。

反動をつけず、「気持ちよく伸びる」程度を目安にしましょう。

運動量を急に増やさない

「久しぶりに運動するから一気に頑張ろう」というのは、膝にとって大きな負担になります。

ランニングの場合は、距離や時間を少しずつ増やしていくことが大切です。

痛みを我慢して運動しない

「少し痛いけど走れるから大丈夫」と考えて運動を続けると、症状が長引く可能性があります。

痛みが出た場合は、身体からのサインとして受け止めましょう。

鵞足炎と膝の内側の痛みを見分けることも重要

膝の内側が痛いからといって、すべてが鵞足炎とは限りません。

膝の内側の痛みには、半月板の問題、内側側副靭帯の損傷、変形性膝関節症など、さまざまな原因があります。

また、強い腫れ、熱感、外傷後の強い痛み、歩けないほどの痛みなどがある場合は、鵞足炎だけとは限らないため、医療機関での確認が必要になることがあります。

特に、

• 転倒や接触などの明確なケガがある
• 膝が大きく腫れている
• 急激に痛みが強くなった
• 体重をかけられない
• 膝が引っかかる、ロックする
• 痛みが長期間改善しない

といった場合には、自己判断せず医療機関への受診をおすすめします。

明石市で鵞足炎による膝の痛みにお悩みなら、いちえ鍼灸整骨院へ

鵞足炎は、膝の内側に痛みが出るため、「膝そのものが悪い」と思われがちです。

しかし実際には、股関節や太もも、足首、身体の使い方など、さまざまな要素が関係している場合があります。

そのため、痛みのある部分だけに注目するのではなく、

「なぜ鵞足に負担がかかったのか」

を考えることが、改善と再発予防につながります。

明石市魚住町のいちえ鍼灸整骨院では、鵞足炎をはじめとした膝の痛みに対して、身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。

鍼灸によるアプローチだけでなく、筋肉のバランスや関節の動き、姿勢、身体の使い方なども確認し、一人ひとりに合わせた施術を考えていきます。

「膝の内側が痛いけれど、どこに相談したらいいかわからない」

「病院で安静と言われたけれど、なかなか改善しない」

「スポーツを続けながら膝をケアしたい」

「ランニングを再開したい」

このようなお悩みがある方は、一人で我慢せずご相談ください。

まとめ