【明石市】なかなか治らない腰の痛み…それは「筋筋膜性腰痛」かもしれません｜鍼灸で根本改善を目指す
筋筋膜性腰痛
「朝起きると腰が痛い…」
「長時間座っていると腰が重だるい…」
「レントゲンでは異常がないのに腰痛が続いている…」
このような症状でお悩みではありませんか？
実は、病院で検査をしても骨や椎間板に大きな異常が見つからない腰痛の多くは、「筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう）」と呼ばれる状態であることが少なくありません。
明石市のいちえ鍼灸整骨院にも、「何年も腰痛に悩んでいる」「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」という患者様が多く来院されています。
今回は、慢性的な腰痛の代表的な原因である筋筋膜性腰痛について、原因や症状、鍼灸治療の効果、自宅でできるセルフケアまで詳しく解説していきます。
筋筋膜性腰痛とは？
筋筋膜性腰痛とは、腰の筋肉や筋膜に負担がかかり、筋肉が硬くなったり炎症を起こしたりすることで発生する腰痛です。
筋膜とは、筋肉を包み込んでいる薄い膜のことを指します。
筋肉と筋膜は密接につながっているため、長時間の負担や姿勢不良によって柔軟性が失われると、痛みや違和感が生じます。
特に以下の筋肉が原因になることが多いです。
- 脊柱起立筋
- 腰方形筋
- 多裂筋
- 大殿筋
- 腸腰筋
これらの筋肉が緊張すると、腰を動かすたびに痛みを感じたり、前かがみや立ち上がり動作がつらくなったりします。
なぜ寝違えが起こる筋筋膜性腰痛の主な原因か？
①長時間のデスクワーク
座っている時間が長いと、腰回りの筋肉は常に緊張した状態になります。
特に猫背姿勢では腰への負担が増加し、血流が悪くなることで筋肉が硬くなります。
②姿勢不良
足を組むクセや片足重心などの姿勢は、骨盤のバランスを崩します。
骨盤が歪むと、腰の筋肉に左右差が生じ、一部の筋肉に過剰な負担がかかります。
③運動不足
筋力が低下すると、腰を支える力が弱くなります。
すると、日常生活の些細な動作でも腰の筋肉に大きな負担がかかるようになります。
④急な動作や重い物を持つ作業
急に体をひねったり、重い荷物を持ち上げたりすると筋肉を傷めることがあります。
軽いぎっくり腰と思っていても、実際には筋筋膜性腰痛であるケースも多く見られます。
⑤ストレスや睡眠不足
精神的なストレスは自律神経を乱し、筋肉の緊張を強くします。
慢性的な疲労や睡眠不足も、腰痛を長引かせる大きな原因になります。
このような症状はありませんか？
- 腰が重だるい
- 朝起きると腰が痛い
- 長時間座ると痛みが強くなる
- 前かがみになると痛い
- 立ち上がる瞬間に腰が痛む
- お尻までだるさを感じる
- 湿布や薬では改善しない
これらの症状がある場合、筋筋膜性腰痛の可能性があります。
放置するとどうなる？
「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、筋肉の硬さが慢性化してしまいます。
さらに、
- ぎっくり腰を繰り返す
- 股関節や膝に負担がかかる
- 坐骨神経痛へ発展する
- 姿勢が悪化する
- 運動不足になる
といった悪循環に陥ることがあります。
腰痛は早めの対処が非常に重要です。
筋筋膜性腰痛とヘルニアの違い
腰痛があると、「ヘルニアではないか？」と心配される方も多いですが、筋筋膜性腰痛とは大きな違いがあります。
筋筋膜性腰痛
- 筋肉が原因
- 重だるい痛み
- 動き始めに痛い
- 安静で楽になることが多い
椎間板ヘルニア
- 神経の圧迫が原因
- 足のしびれがある
- 感覚異常がある
- 力が入りにくい
もちろん、両方が同時に起こっている場合もありますので、正確な評価が重要になります。
筋筋膜性腰痛に対する鍼灸治療
①筋肉の緊張を緩める
鍼を行うことで硬くなった筋肉へ直接アプローチできます。
深部の筋肉まで刺激できるため、マッサージでは届きにくい部分の緊張も改善が期待できます。
②血流を改善する
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、疲労物質が蓄積します。
鍼灸治療によって血流が改善すると、筋肉の回復力が高まり、痛みの軽減につながります。
③自律神経を整える
慢性腰痛の方の中には、自律神経の乱れが原因になっている方も多くいらっしゃいます。
鍼灸は副交感神経を優位にし、身体をリラックス状態へ導く作用が期待できます。
いちえ鍼灸整骨院で行う筋筋膜性腰痛への施術
明石市のいちえ鍼灸整骨院では、単に腰を揉むだけではありません。
①原因の徹底的な検査
姿勢や骨盤、関節の動きを確認します。
②骨盤矯正
腰に負担をかけている身体のバランスを整えます。
③鍼灸治療
深部の筋肉へアプローチし、痛みの改善を目指します。
④電気治療
筋肉の緊張を緩和し、回復力を高めます。
⑤セルフケア指導
再発しない身体づくりをサポートします。
その場の痛みだけでなく、「再発しにくい身体」を目指して施術を行っています。
自宅でできるセルフケア
お尻のストレッチ
仰向けになり、片膝を胸に引き寄せます。
30秒を左右2回ずつ行いましょう。
太ももの前のストレッチ
太ももの前側が硬いと、骨盤が前傾し腰への負担が増えます。
無理のない範囲で伸ばしましょう。
湯船に浸かる
38〜40度のお湯に10〜15分浸かることで、筋肉の血流が改善します。
シャワーだけで済ませるよりも、腰痛の予防に効果的です。
適度なウォーキング
歩くことで腰周囲の筋肉が動き、血流が改善します。
1日20分程度のウォーキングがおすすめです。
このような方は早めの受診をおすすめします
- 腰痛が1か月以上続いている
- 何度もぎっくり腰を繰り返す
- 朝起きるのがつらい
- マッサージでは改善しない
- 腰痛で仕事や家事に支障が出ている
慢性腰痛は放置すると改善までに時間がかかる傾向があります。
早めに身体の状態を確認し、適切な治療を受けることが大切です。
まとめ｜筋筋膜性腰痛は早期治療が改善への近道です
筋筋膜性腰痛は、筋肉や筋膜の硬さによって起こる非常に多い腰痛の一つです。
レントゲンで異常がないからといって、「気のせい」や「年齢のせい」と諦める必要はありません。
原因を正しく見極め、筋肉・骨盤・姿勢へ適切にアプローチすることで改善が期待できます。
明石市で慢性的な腰痛や繰り返す腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度いちえ鍼灸整骨院へご相談ください。
患者様一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術で、痛みの改善と再発予防を全力でサポートいたします。
