上腕二頭筋長頭腱炎で肩の前が痛い方へ｜明石市の整骨院が解説する原因・治療・予防法
上腕二頭筋長頭腱炎
「腕を上げると肩の前が痛い」
「荷物を持つとズキッとする」
「野球やテニスの後に肩の前側が痛む」
このような症状でお悩みではありませんか？
その痛みは「上腕二頭筋長頭腱炎（じょうわんにとうきんちょうとうけんえん）」かもしれません。
上腕二頭筋長頭腱炎は、スポーツ選手だけでなく、デスクワークの方や家事・育児を頑張る方にも多く見られる肩のトラブルです。初期の段階で適切なケアを行わないと、慢性的な肩痛や肩関節の機能低下につながることもあります。
今回は明石市のいちえ鍼灸整骨院が、上腕二頭筋長頭腱炎の原因や症状、鍼灸治療や運動療法による改善方法について詳しく解説します。
上腕二頭筋長頭腱炎とは？
上腕二頭筋は、一般的に「力こぶ」と呼ばれる筋肉です。
この筋肉は肩から肘にかけて走行しており、そのうち肩関節の中を通る「長頭腱」という部分に炎症が起こった状態を上腕二頭筋長頭腱炎と呼びます。
長頭腱は肩関節の前側を通るため、炎症が起こると肩の前面に痛みが出やすくなります。特に腕を上げる動作や物を持ち上げる動作で症状が強くなることが特徴です。
なぜ上腕二頭筋長頭腱炎になるのか？
① 繰り返しの使い過ぎ
最も多い原因がオーバーユースです。
野球の投球動作
テニスのサーブ
バレーボールのスパイク
水泳
筋力トレーニング
など、腕を頭より上に上げる動作を繰り返すことで長頭腱に負担が蓄積します。
② 猫背や巻き肩
近年はデスクワークやスマホの使用時間増加により、猫背や巻き肩の方が増えています。
肩が前方へ巻き込まれることで長頭腱への圧迫や摩擦が増え、炎症を引き起こしやすくなります。
③ 肩甲骨の動きの低下
肩は肩関節だけで動いているわけではありません。
肩甲骨がスムーズに動くことで肩への負担が分散されています。
しかし、
・運動不足
・長時間同じ姿勢
・筋肉の硬さ
によって肩甲骨の可動性が低下すると、長頭腱に過剰なストレスが集中します。
④ 加齢による変性
40代以降になると腱の柔軟性が低下します。
若い頃と同じような動作でも腱への負担が増加し、炎症が起こりやすくなります。
実際に多い患者様の例
ケース① 野球をしている中学生
投球数が増えた頃から肩の前側に痛みが出現。
最初は投球時のみでしたが、徐々に日常生活でも違和感が出るようになりました。
肩甲骨の可動性低下と投球フォームの崩れが原因となっていました。
ケース② デスクワークの40代男性
長時間のパソコン作業により巻き肩が強くなり、腕を上げると肩の前側が痛む状態でした。
肩だけでなく胸郭や背中の硬さも改善することで症状が軽減しました。
ケース③ 育児中の30代女性
お子様の抱っこを繰り返しているうちに肩前面の痛みが出現。
抱っこの姿勢による肩への負担と猫背姿勢が大きく影響していました。
上腕二頭筋長頭腱炎の主な症状
次のような症状がみられます。
・肩の前側が痛い
・腕を上げると痛い
・重い物を持つと痛い
・腕を後ろへ回しにくい
・肩の奥が引っかかる感じがする
・夜中に肩が痛む
・投球動作やサーブ動作で痛みが出る
特に肩の前側を押した時に強い痛みが出るケースが多く見られます。
放置するとどうなる？
初期の炎症であれば比較的改善しやすい症状です。
しかし、
「そのうち治るだろう」
と我慢して使い続けると、
・慢性炎症
・腱の変性
・肩関節の可動域制限
・腱板損傷との併発
・パフォーマンス低下
につながることがあります。
いちえ鍼灸整骨院での考え方
当院では痛みの出ている腱だけをみることはありません。
上腕二頭筋長頭腱炎の多くは、
「結果として腱に負担が集中している状態」
だからです。
そこで当院では
・肩関節
・肩甲骨
・背骨
・骨盤
・姿勢バランス
まで総合的に評価します。
痛い場所だけでなく、なぜそこに負担が集中したのかを追究することが根本改善への近道です。
鍼灸治療によるアプローチ
上腕二頭筋長頭腱炎では筋肉の緊張や血流低下が起こっています。
鍼灸治療では、
・炎症部位周囲の血流改善
・筋緊張の緩和
・痛みの軽減
・自然治癒力の向上
を目的として施術を行います。
慢性的な肩の痛みやスポーツ障害との相性も良く、回復をサポートする手段の一つとして活用されています。
運動療法による再発予防
痛みが落ち着いてきたら運動療法が重要になります。
肩甲骨運動
肩甲骨を大きく寄せる運動を行いましょう。
1日10回×3セット程度から始めます。
胸のストレッチ
胸の筋肉が硬いと巻き肩になります。
壁に手をついて胸を開くストレッチがおすすめです。
インナーマッスル強化
肩関節を安定させる筋肉を鍛えることで長頭腱への負担を減らします。
痛みが強い時は無理に行わず、専門家の指導のもとで進めることが大切です。
ご自宅でできるセルフケア
温める
慢性期は温熱療法で血流改善を図ります。
姿勢を意識する
スマホやパソコンを見る時は、
・背筋を伸ばす
・顎を引く
・肩を軽く後ろへ引く
ことを意識しましょう。
無理なトレーニングを控える
痛みが強い時期は無理な筋トレや投球練習を避けることも重要です。
こんな症状は早めの受診をおすすめします
・腕が上がらない
・夜も眠れないほど痛い
・数週間以上改善しない
・スポーツができない
・肩を動かすたびに強い痛みが出る
これらの症状がある場合は早めの評価と治療が必要です。
まとめ
上腕二頭筋長頭腱炎は肩の前側に痛みが出る代表的なスポーツ障害・肩関節障害です。
しかし原因は腱そのものだけではなく、
・姿勢不良
・肩甲骨の機能低下
・身体の使い方のクセ
・筋力バランスの乱れ
などが複雑に関係しています。
明石市のいちえ鍼灸整骨院では、痛みのある部分だけを見るのではなく、身体全体のバランスを評価しながら根本原因へアプローチしています。
肩の前側の痛みや違和感でお悩みの方は、一人で我慢せずお気軽にご相談ください。
早期のケアが早期改善への第一歩です。
