骨盤矯正

産後に不調が起こりやすいのはなぜ？

産後の身体には、妊娠・出産によってさまざまな変化が起こっています。

妊娠中はお腹が大きくなることで姿勢が変化し、骨盤や腰、背中などにかかる負担も変わります。また、出産を経て骨盤周囲や骨盤底筋などの機能にも変化が生じます。

さらに産後は、

• 赤ちゃんを長時間抱っこする
• 授乳で前かがみになる
• 抱っこを片側の腕ばかりで行う
• 床から赤ちゃんを抱き上げる
• 睡眠時間が短くなる
• 自分自身の身体のケアが後回しになる

といった生活が続きます。

つまり、産後の不調は「骨盤だけ」が原因なのではありません。

骨盤・背骨・筋肉・姿勢・日常生活の動作などを総合的に考えることが重要です。

実際に産後腰痛や骨盤帯痛では、体幹筋力の低下、過去の腰痛、骨盤周囲の不安定性など、複数の要因が関係するとされています。

産後に多い身体の不調

① 産後の腰痛

産後に特に多いのが腰痛です。

「朝起きると腰が痛い」
「赤ちゃんを抱き上げると腰に負担を感じる」
「長時間座っていると腰が重い」

という方は少なくありません。

産後は体幹や骨盤周囲の筋肉が十分に働きにくい状態に加え、抱っこや授乳によって腰への負担が繰り返されます。

特に赤ちゃんを抱っこするときに腰を反らせたり、片側に体重をかけたりする習慣があると、身体の一部に負担が集中しやすくなります。

② 骨盤周囲の痛み・違和感

「骨盤が開いた感じがする」
「歩くと骨盤周りが痛い」
「寝返りで痛みが出る」

といった症状も産後に見られます。

妊娠・出産によって骨盤周囲の関節や靭帯、筋肉などに変化が生じるため、身体を支える機能が一時的に低下することがあります。

ただし、「骨盤が開いているから痛い」と単純に考えるのではなく、

骨盤を支える筋肉が十分に働いているか、左右の動きに差がないか、姿勢や歩き方に問題がないか

などを総合的に確認することが重要です。

③ 産後の肩こり・首こり

産後は腰だけでなく、肩や首にも負担がかかります。

特に授乳中は赤ちゃんを見るために頭が前に出やすく、背中が丸くなりやすい姿勢になります。

さらに抱っこの時間が長くなることで、首・肩・背中の筋肉が緊張しやすくなります。

この状態が続くと、

• 肩が重い
• 首が痛い
• 背中が張る
• 頭痛がする
• 腕がだるい

などの症状につながることがあります。

産後の肩こりは、肩だけを揉めばよいというわけではありません。

骨盤から背骨、肩甲骨、首までの姿勢バランスを見ることが大切です。

④ 産後の頭痛

産後は睡眠不足や疲労、姿勢の変化などが重なり、頭痛を感じる方もいます。

特に首や肩の筋肉が緊張している場合、後頭部からこめかみ周辺に重だるさを感じることがあります。

ただし、産後の頭痛にはさまざまな原因が考えられます。

突然これまでにない強い頭痛が出た場合や、視覚異常、発熱、麻痺、意識の変化などを伴う場合は、整骨院で様子を見るのではなく、速やかに医療機関へ相談してください。

⑤ 疲れやすい・身体が重い

産後は赤ちゃんのお世話が優先となり、自分自身の休息が十分に取れないことがあります。

睡眠不足だけでなく、授乳や抱っこによる身体的負担、生活リズムの変化などが重なることで、身体が常に緊張しているように感じることもあります。

このような場合には、痛みが出ている場所だけを見るのではなく、姿勢や呼吸、筋肉の緊張状態などを確認することが重要です。

産後の骨盤矯正は「骨盤だけ」を整えるものではありません

「産後は骨盤矯正をしたほうがいいですか？」

これは、当院でもよくいただく質問です。

産後の骨盤矯正を考える際に大切なのは、単純に骨盤を「押して戻す」という考え方ではありません。

産後の身体では、

骨盤の状態
↓
背骨や姿勢
↓
股関節の動き
↓
腹部・背部の筋肉
↓
骨盤底筋
↓
日常生活の動作

というように、身体全体のつながりを考える必要があります。

骨盤が安定していても、抱っこの姿勢が悪ければ腰や肩への負担は続きます。

逆に、姿勢を整えても身体を支える筋肉がうまく働かなければ、同じ不調を繰り返すことがあります。

そのため、当院では「骨盤だけを整える」のではなく、産後の生活まで考えた身体づくりを大切にしています。

産後の骨盤矯正で大切なこと

産後の骨盤矯正では、まず現在の身体の状態を確認することが重要です。

例えば、

• 骨盤の左右差
• 股関節の動き
• 腰椎・胸椎の動き
• 肩甲骨の動き
• 姿勢
• 歩行
• 腹部・臀部周囲の筋肉
• 骨盤底筋の働き
• 痛みが出る動作

などを確認します。

「産後○ヶ月だから、この施術」という一律の考え方ではなく、出産時期や症状、日常生活、身体の状態を踏まえて施術内容を考えることが大切です。

産後の不調には鍼灸という選択肢も

当院では、産後の身体のケアとして鍼灸治療も取り入れています。

産後は筋肉の緊張が強くなっている部分と、うまく力を発揮できていない部分が混在していることがあります。

例えば、

「腰が痛いけれど、腰だけを揉んでもすぐ戻る」

「肩を揉んでも数日するとまた肩が凝る」

という場合には、姿勢や筋肉の使い方など、別の部分に原因が隠れている可能性があります。

鍼灸では、身体の状態を確認しながら、緊張している筋肉などにアプローチします。

また、産後の不調では身体だけでなく、睡眠不足や育児による疲労などが重なっているケースもあります。

ただし、鍼灸ですべての産後症状が改善するという意味ではありません。

症状や身体の状態を確認し、必要に応じて医療機関などとも連携しながら、適切なケアを選択することが大切です。

自宅でできる産後ケア

産後の身体を整えるためには、施術だけでなく日常生活も重要です。

抱っこの姿勢を意識する

赤ちゃんを片側だけで抱き続けると、身体の左右差が大きくなることがあります。

できる範囲で左右を入れ替え、腰を反らせて支えるのではなく、身体全体で赤ちゃんを支えるよう意識しましょう。

授乳姿勢を見直す

授乳中に身体を赤ちゃんへ近づけすぎると、首や背中に負担がかかります。

背もたれを使い、必要に応じて授乳クッションなども活用して、無理のない姿勢を作りましょう。

急に激しい運動をしない

「早く体型を戻したい」と思って、産後すぐに激しい腹筋運動やランニングを始めるのはおすすめできません。

産後の回復には個人差があります。

まずは身体の回復を優先し、医療者から運動の許可を得たうえで、無理のない範囲から徐々に身体を動かしていきましょう。

産後は骨盤底筋を含む体幹の機能回復も重要とされています。

「産後だから仕方ない」と我慢しないでください

産後の腰痛や肩こり、骨盤周囲の違和感などを、

「出産したから仕方ない」
「育児が落ち着けば治る」
「みんな痛いものだから」

と我慢してしまう方は少なくありません。

しかし、症状が長く続く場合には、身体の使い方や筋肉の状態などを一度確認してみることをおすすめします。

特に、

• 痛みが日に日に強くなっている
• 歩くことが難しい
• 足のしびれや力が入りにくい
• 強い恥骨痛がある
• 排尿・排便に明らかな異常がある
• 発熱を伴う
• 急激な強い痛みが出た

などの場合は、整骨院だけで判断せず、医療機関への受診を優先してください。

明石市で産後の骨盤矯正・身体の不調にお悩みなら

産後の身体は、妊娠前と同じ状態ではありません。

妊娠・出産による身体の変化に加えて、授乳、抱っこ、睡眠不足など、産後ならではの負担が重なっています。

そのため、

「痛いところだけを揉む」
「骨盤だけを矯正する」

という考え方ではなく、身体全体のバランスと日常生活まで考えることが大切です。

明石市魚住町のいちえ鍼灸整骨院では、産後の腰痛・肩こり・骨盤周囲の不調・姿勢の悩みなどに対して、身体の状態を確認しながら、骨盤矯正や鍼灸などを組み合わせた施術をご提案しています。

「出産してから身体の調子がおかしい」
「腰や骨盤が痛い」
「抱っこで肩や首がつらい」
「産後の身体を一度しっかり見てもらいたい」

このようなお悩みがありましたら、一人で我慢せずご相談ください。

明石市・魚住周辺で産後の不調や骨盤矯正についてお悩みの方は、いちえ鍼灸整骨院へ。

産後の身体を整え、毎日の育児を少しでも快適に過ごせるよう、一人ひとりの状態に合わせてサポートいたします。

まとめ