テニス肘

テニス肘とは？

テニス肘は、医学的には上腕骨外側上顆炎と呼ばれることが多い症状です。

肘の外側には、手首や指を伸ばす働きをする筋肉の腱が付着しています。

特に、手首を反らす働きを持つ「短橈側手根伸筋」などの腱に繰り返し負担が加わることで、肘の外側周辺に痛みが生じると考えられています。

代表的なのが、

• タオルを絞る
• ドアノブを回す
• ペットボトルを持つ
• フライパンを持つ
• 荷物を持ち上げる
• パソコンのマウスを操作する
• 手首を使ったスポーツをする

といった動作です。

日本整形外科学会でも、物をつかんで持ち上げたり、タオルを絞ったりする動作によって肘の外側から前腕にかけて痛みが出ることが、テニス肘の代表的な症状として紹介されています。

つまり、「肘をぶつけたわけではないのに、手を使うと肘が痛い」という方は、テニス肘が関係している可能性があります。

テニスをしなくてもテニス肘になる理由

「テニスをしていないのに、なぜテニス肘になるの？」

これは非常によくある疑問です。

テニス肘の名前の由来は、テニスをする方に多く見られたことですが、実際にはテニス以外の動作でも肘の外側に負担が蓄積すれば発症することがあります。

例えば、

① パソコン作業が多い

長時間のマウス操作やキーボード操作では、手首や指を一定の姿勢で使い続けることになります。

短時間では問題なくても、毎日何時間も繰り返すことで前腕の筋肉に疲労が蓄積することがあります。

② 家事で手を酷使している

料理、洗濯、掃除などでは、手首をひねったり、物を握ったりする動作が何度も繰り返されます。

特に、フライパンを持つ、雑巾を絞る、掃除機をかけるなどの動作は、前腕の筋肉に負担をかけやすい動作です。

③ 仕事で手を使う

美容師、調理師、製造業、介護職、運送業など、手や腕を繰り返し使う仕事でも肘の外側に負担がかかる場合があります。

④ スマートフォンの使用

スマートフォンを片手で持ち続けたり、指を繰り返し動かしたりすることで、手首から前腕に負担がかかることがあります。

このように、テニスをしていなくても「手首・指・前腕を繰り返し使う」という共通点があれば、テニス肘につながる可能性があります。

テニス肘でよく見られる症状

テニス肘では、主に肘の外側に痛みが出ます。

特に以下のような動作で痛みを感じる方が多くいます。

• ペットボトルを持つと痛い
• コップを持ち上げると痛い
• タオルを絞ると痛い
• ドアノブを回すと痛い
• 荷物を持つと肘が痛む
• フライパンを持つと痛い
• 手首を反らすと痛い
• 手を握って力を入れると痛い
• パソコン作業をすると肘が痛くなる
• 肘の外側を押すと痛い

初期には「少し痛いだけだから」と放置してしまう方も少なくありません。

しかし、痛みを感じながら同じ動作を繰り返していると、日常生活のさまざまな場面で痛みを感じるようになることがあります。

テニス肘の原因は「肘だけ」とは限りません

テニス肘の施術で重要なのは、痛みがある場所だけを見ないことです。

肘の外側が痛いからといって、必ずしも肘だけに問題があるとは限りません。

例えば、

手首の動きが悪い
↓
前腕の筋肉に負担が集中
↓
肘周辺の腱にストレスがかかる
↓
肘の外側に痛みが出る

というケースがあります。

また、肩や首の動きが悪くなっていることで、腕全体の使い方が変化している場合もあります。

そのため、いちえ鍼灸整骨院では、肘だけでなく、

• 肩関節の動き
• 肩甲骨の動き
• 手首の可動域
• 前腕の筋肉の緊張
• 姿勢
• 日常生活での腕の使い方
• スポーツフォーム
• 仕事での身体の使い方

などを総合的に確認します。

明石市のいちえ鍼灸整骨院が考えるテニス肘への鍼灸治療

テニス肘で鍼灸を受ける場合、痛みが出ている肘だけに鍼をするとは限りません。

患者様の状態に合わせて、肘周辺だけでなく、前腕の筋肉や手首の周辺などにもアプローチしていきます。

テニス肘では、手首や指を動かす前腕の筋肉が繰り返し使われることで、筋肉の緊張が強くなっているケースがあります。

そこで鍼灸によって筋肉の状態を確認しながらアプローチすることで、

• 筋肉の緊張を和らげる
• 痛みの軽減をサポートする
• 肘周辺の負担を減らす
• 手首や前腕を動かしやすくする
• 日常生活での動作を楽にする

ことを目指します。

近年の研究でも、外側上顆炎に対する鍼治療について一定の効果が報告されていますが、治療法によって研究結果やエビデンスの確実性には差があります。そのため、鍼灸だけですべてのテニス肘が改善すると考えるのではなく、運動療法や負荷の調整などを組み合わせることが重要です。

いちえ鍼灸整骨院でも、「鍼をして終わり」ではなく、痛みの原因となっている身体の使い方まで確認することを大切にしています。

鍼灸と運動療法を組み合わせる理由

テニス肘では、痛みを一時的に抑えるだけではなく、再び負担が集中しにくい状態を作っていくことが大切です。

そのために重要になるのが運動療法です。

例えば、状態に合わせて、

• 前腕のストレッチ
• 手首のストレッチ
• 握力の調整
• 手首を伸ばす筋肉のトレーニング
• 肩甲骨周辺の運動
• 肩関節の可動域改善

などを取り入れることがあります。

特に、テニス肘では「痛いから腕をまったく動かさない」という方法が必ずしも最善とは限りません。

痛みの程度や症状の経過を確認しながら、適切な負荷を少しずつかけていくことが大切です。

研究でも、外側肘 tendinopathy に対するエキセントリック運動が、痛みや筋力の改善に役立つ可能性が報告されています。

ただし、痛みが強い時期に自己判断で無理な筋トレを行うと症状を悪化させる可能性もあるため、現在の状態に合わせて運動量を調整することが重要です。

自宅でできるテニス肘のセルフケア

テニス肘の症状がある場合、まずは「痛みを我慢して使い続けない」ことを意識しましょう。

① 痛みが出る動作を減らす

すべての動作を禁止する必要はありません。

ただし、痛みが強く出る動作を何度も繰り返すことは避けましょう。

例えば、荷物を持つときは片手だけに負担を集中させず、両手を使うなどの工夫も有効です。

② 前腕をやさしくストレッチする

肘を伸ばした状態で手首をゆっくり曲げ、前腕の外側を軽く伸ばします。

強い痛みが出る場合は無理に行わず、痛みが強くならない範囲で行いましょう。

③ パソコン環境を見直す

長時間パソコンを使う方は、手首だけを動かして操作する状態になっていないか確認してみましょう。

肘や肩の位置、マウスの大きさ、机の高さなどを見直すだけでも、腕への負担を減らせる場合があります。

④ 同じ姿勢を長時間続けない

30分、1時間と同じ姿勢で作業を続けるのではなく、こまめに腕や肩を動かすことを意識しましょう。

テニス肘が長引いている方は「休めば治る」とは限りません

テニス肘は、症状が軽ければ負担を減らすことで自然に落ち着いていくケースもあります。

しかし、

「何週間も痛みが続いている」
「仕事を休めないので腕を使い続けている」
「痛みが少し良くなったと思ったらまた悪化する」

という状態の場合、単純に休むだけでは改善しにくいことがあります。

なぜなら、日常生活に戻ったときに同じ負荷が再びかかってしまうからです。

そのため、

痛みを確認する
↓
負担の原因を見つける
↓
筋肉・関節の状態を整える
↓
適切な運動を行う
↓
日常生活での身体の使い方を見直す

という流れが重要になります。

こんな方は一度ご相談ください

いちえ鍼灸整骨院でのテニス肘への施術の流れ

明石市魚住町のいちえ鍼灸整骨院では、テニス肘のお悩みに対して、症状だけを確認して施術を行うのではなく、現在の身体の状態を確認したうえで施術方針を考えます。

STEP1　カウンセリング

いつから痛みが出たのか、どの動作で痛むのか、仕事やスポーツでどのように腕を使っているのかなどを詳しくお伺いします。

STEP2　身体の状態を確認

肘だけでなく、肩・肩甲骨・前腕・手首などの動きも確認します。

STEP3　状態に合わせた施術

必要に応じて、鍼灸や手技などを組み合わせながら、筋肉や関節の状態を整えていきます。

STEP4　運動・セルフケアのご案内

施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチや運動、日常生活での注意点についてもお伝えします。

STEP5　経過を確認

痛みだけでなく、「物を持てるようになったか」「仕事がしやすくなったか」など、日常生活での変化も確認しながら施術を進めます。

テニス肘は「肘だけ」を見るのではなく、腕全体を考えることが大切

テニス肘になると、どうしても「肘が悪い」と考えてしまいます。

もちろん肘周辺の状態を確認することは大切ですが、実際には手首や前腕、肩、姿勢、仕事やスポーツでの身体の使い方などが関係していることもあります。

そのため、明石市でテニス肘の鍼灸治療を検討されている方は、痛い場所だけに注目するのではなく、**「なぜそこに負担が集中しているのか」**を考えてみることをおすすめします。

いちえ鍼灸整骨院では、一人ひとりの症状や生活スタイルを確認しながら、鍼灸・手技・運動療法・セルフケアを組み合わせた施術を行っています。

「テニスをしていないからテニス肘ではない」と思っている方も、肘の外側に痛みがある場合は、一度ご相談ください。

まとめ｜明石市でテニス肘・肘の痛みにお悩みなら

テニス肘は、テニスをする人だけに起こる症状ではありません。

仕事、家事、育児、パソコン、スマートフォン、スポーツなど、手や手首を繰り返し使う生活を送っている方であれば、誰にでも起こる可能性があります。

特に、

「物を持つと肘が痛い」
「タオルを絞ると痛い」
「ドアノブを回すと痛い」
「肘の外側の痛みが長引いている」

という方は、早めに身体の状態を確認することが大切です。

テニス肘の改善を目指すうえでは、痛みのある部分だけを見るのではなく、前腕や手首、肩などの状態や日常生活での身体の使い方まで確認することが重要です。

明石市魚住町のいちえ鍼灸整骨院では、鍼灸をはじめとした施術と運動・セルフケアを組み合わせ、患者様が日常生活を少しでも快適に過ごせるようサポートしています。

肘の外側の痛みがなかなか良くならない方、テニスやスポーツを続けながら身体のケアをしたい方、仕事や家事で腕を休めることが難しい方も、ぜひ一度ご相談ください。

明石市・魚住周辺でテニス肘や肘の痛み、鍼灸治療についてお悩みの方は、いちえ鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。