ランナー膝

ランナー膝とは？

ランナー膝の正式名称は**腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）**です。

太ももの外側には「腸脛靭帯」という丈夫な組織があります。この腸脛靭帯が膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、大腿骨外側と擦れ合い炎症が起こり、膝の外側に痛みが発生します。

特に以下のような方に多くみられます。

• マラソンランナー
• 陸上競技選手
• サッカー選手
• バスケットボール選手
• トライアスロン選手
• 登山やハイキングを趣味にしている方

初心者だけでなく、競技経験者にも多く発症するスポーツ障害です。

ランナー膝の主な症状

代表的な症状は次のようなものです。

• 膝の外側が痛い
• 走り始めは平気だが途中から痛くなる
• 下り坂で痛みが強くなる
• 階段を降りる時に痛い
• 押すと痛む場所がある
• 運動後もしばらく痛みが続く
• 悪化すると歩くだけでも痛い

初期では「違和感」程度ですが、そのまま走り続けると炎症が悪化し、スポーツを休まなければならないケースも少なくありません。

ランナー膝になる原因

① オーバーユース（使いすぎ）

もっとも多い原因です。

• 急に走行距離を増やした
• 毎日休まず走っている
• フルマラソン前の追い込み
• 長時間のトレーニング

筋肉の疲労が回復しないまま運動を続けることで、腸脛靭帯への負担が蓄積します。

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② 股関節周囲の筋力低下

特に重要なのが

• 中殿筋
• 大殿筋
• 腸腰筋

これらの筋肉が弱くなると、ランニング時に膝が内側へ入りやすくなり、腸脛靭帯へのストレスが増加します。

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③ 骨盤の歪み

骨盤が傾くと、

• 左右の脚の長さに差が出る
• 重心が偏る
• ランニングフォームが崩れる

結果として膝の外側へ過度な負担がかかります。

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④ 柔軟性不足

次の筋肉が硬くなると発症しやすくなります。

• 大腿筋膜張筋
• 大殿筋
• ハムストリング
• 大腿四頭筋
• ふくらはぎ

筋肉が硬いほど腸脛靭帯は引っ張られ続けます。

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⑤ ランニングフォーム

• 着地衝撃が大きい
• オーバーストライド
• 猫背
• 骨盤が左右にぶれる

フォームの乱れは膝への負担を大きくします。

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⑥ シューズの問題

古くなったシューズや、自分の足に合わないシューズでは衝撃吸収が低下し、膝への負担が増えます。

放置するとどうなる？

「少し痛いだけだから」

この考えは非常に危険です。

炎症が慢性化すると

• 歩行時も痛い
• 正座ができない
• 階段がつらい
• 長期間スポーツを休む必要がある

など、日常生活にも支障をきたします。

痛みを我慢しながら走ることでフォームが崩れ、反対側の膝や腰、股関節など別の部位を痛める原因にもなります。

いちえ鍼灸整骨院の考えるランナー膝

ランナー膝は膝だけの問題ではありません。

当院では次のポイントを重視しています。

• 骨盤のバランス
• 股関節の動き
• 足首の可動域
• 筋肉の柔軟性
• ランニング時の身体の使い方

膝だけをマッサージしても、一時的に楽になるだけで再発を繰り返すケースは少なくありません。

根本改善には身体全体を評価し、負担の原因を取り除くことが重要です。

鍼灸治療がランナー膝に効果的な理由

鍼灸治療では、炎症部位だけでなく、原因となる筋肉の緊張や身体全体のバランスにアプローチします。

期待できる効果として

• 筋肉の緊張緩和
• 血流改善
• 痛みの軽減
• 関節の動きの改善
• 回復力の促進

などがあります。

特に

• 大腿筋膜張筋
• 中殿筋
• 大殿筋
• 外側広筋
• ハムストリング

などの筋緊張を改善することで、膝への負担軽減を目指します。

当院で行う施術

明石市のいちえ鍼灸整骨院では、一人ひとりの状態に合わせて施術内容を組み合わせます。

鍼灸治療

筋肉の深部までアプローチし、炎症部位への負担軽減と筋緊張の改善を図ります。

手技療法

硬くなった筋肉や筋膜を丁寧に緩め、動きやすい状態へ導きます。

骨盤・姿勢調整

骨盤や股関節のバランスを整え、膝に偏った負担がかからない身体づくりを目指します。

運動療法

再発予防には筋力強化も重要です。

患者様の状態に応じて、

• 股関節トレーニング
• 体幹トレーニング
• バランス練習

などをご提案しています。

ご自宅でできるセルフケア

施術だけでなく、ご自宅でのケアも改善には欠かせません。

ストレッチ

• お尻
• 太ももの前
• 太ももの裏
• ふくらはぎ

を毎日ゆっくり伸ばしましょう。

アイシング

運動後に痛みがある場合は10〜15分程度冷やすことで炎症を抑える助けになります。

トレーニング量を調整する

痛みがある時は無理に走らず、

• ウォーキング
• 水泳
• 自転車

など負担の少ない運動へ変更することも大切です。

シューズの見直し

クッション性や足に合ったサイズを選び、摩耗したシューズは早めに交換しましょう。

このような方は早めの受診をおすすめします

明石市でランナー膝にお悩みなら、いちえ鍼灸整骨院へ