シンスプリント

シンスプリントとは？

シンスプリントとは、正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれるスポーツ障害です。

すねの骨（脛骨）の内側に繰り返し負担がかかることで、骨膜に炎症が起こり、痛みを引き起こします。

特に以下のような方に多く見られます。

• 部活動を始めた学生
• 急に運動量が増えた方
• 長距離ランナー
• ジャンプ動作が多い競技
• 硬い地面で練習する方
• 扁平足や足のアライメント不良がある方

明石市でも、学生アスリートの来院が非常に多い症状の一つです。

シンスプリントの主な症状

シンスプリントでは、以下のような症状が現れます。

初期症状

• 運動後にすねの内側が痛む
• 押すと痛い
• ウォーミングアップすると少しマシになる
• 練習後にジンジンする

進行すると…

• 運動開始直後から痛い
• 歩行でも痛みが出る
• ジャンプができない
• 安静時にも痛む
• 疲労骨折へ進行する

初期は「ただの筋肉痛」と勘違いされやすいため注意が必要です。

シンスプリントの原因とは？

シンスプリントは単純に「使いすぎ」だけではありません。

実際には、身体のバランスや動き方の問題が大きく関係しています。

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① オーバーユース（使いすぎ）

もっとも多い原因です。

• 急な練習量増加
• 長時間のランニング
• 毎日の部活動
• 休息不足

筋肉や骨膜の回復が追いつかず炎症が起こります。

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② 足首や股関節の硬さ

足首の柔軟性が低下すると、着地時の衝撃を吸収できなくなります。

その結果、すね周囲の筋肉へ過剰な負担がかかります。

特に、

• ふくらはぎ
• ヒラメ筋
• 後脛骨筋

これらの筋肉の緊張が強くなるとシンスプリントを起こしやすくなります。

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③ 扁平足・身体のバランス不良

扁平足では足のアーチ機能が低下し、着地衝撃を分散できません。

また、

• 骨盤の歪み
• 猫背
• 股関節のねじれ
• O脚
• X脚

なども下肢への負担増加につながります。

明石市の学生さんでも、フォームや姿勢改善によって症状が大きく変化するケースは非常に多いです。

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④ 硬いグラウンド・合わないシューズ

練習環境も大きな原因です。

• 硬いアスファルト
• クッション性の低いシューズ
• すり減った靴

これらは衝撃をダイレクトに受けやすくなります。

シンスプリントを放置すると危険？

「少し痛いけど我慢できるから大丈夫」

そう考えて無理を続ける方は少なくありません。

しかし、シンスプリントを放置すると、

• 疲労骨折
• 慢性炎症
• パフォーマンス低下
• フォーム悪化
• 他部位のケガ

につながる可能性があります。

特に疲労骨折になると長期間の運動制限が必要になるため、早期対応が非常に重要です。

明石市のいちえ鍼灸整骨院で行うシンスプリント治療

いちえ鍼灸整骨院では、単に痛みを和らげるだけではなく、「なぜシンスプリントが起きたのか」を分析し、根本改善を目指します。

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① 丁寧な検査・動作分析

まずは、

• 痛みの場所
• 練習内容
• 姿勢
• 足の着地
• 股関節の動き
• 筋肉の硬さ

などを細かく確認します。

シンスプリントは原因が人によって異なるため、検査が非常に重要です。

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② 鍼灸治療による筋緊張改善

シンスプリントでは、ふくらはぎ周囲の深部筋緊張が強くなっています。

鍼灸治療では、

• 後脛骨筋
• ヒラメ筋
• 腓腹筋

などへアプローチし、筋肉の過緊張を改善していきます。

鍼灸には、

• 血流促進
• 炎症軽減
• 回復力向上
• 自律神経調整

などの作用が期待できます。

特に「なかなか改善しない」「何度も再発する」という方には、鍼灸治療が有効なケースも多くあります。

いちえ鍼灸整骨院では、症状や体質に合わせて刺激量を調整するため、鍼が初めての方でも安心して受けていただけます。

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③ 骨盤・下肢バランス調整

シンスプリントは足だけの問題ではありません。

• 骨盤
• 股関節
• 膝
• 足関節

の連動性が崩れることで、すねへの負担が増加します。

当院では身体全体のバランスを整え、負担の少ない身体づくりを行います。

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④ 運動療法・フォーム改善

痛みが落ち着いても、原因が改善していなければ再発しやすくなります。

そのため当院では、

• 足首の可動域改善
• 体幹トレーニング
• 股関節トレーニング
• ランニングフォーム指導

なども行っています。

スポーツ復帰を安全に進めるためにも、運動療法は非常に重要です。

シンスプリントにおすすめのセルフケア

① アイシング

運動後に10〜15分程度冷やしましょう。

炎症を抑える効果が期待できます。

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② ふくらはぎストレッチ

特にヒラメ筋の柔軟性改善が重要です。

方法

1. 壁に手をつく
2. 膝を軽く曲げる
3. かかとを床につけたまま伸ばす

30秒×3セット程度行いましょう。

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③ 足裏アーチのケア

タオルギャザー運動などで足裏機能を高めることも重要です。

足部機能が改善すると、着地衝撃を分散しやすくなります。

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④ 練習量の調整

痛みが強い時は無理をしないことも大切です。

「休む＝悪」ではありません。

早期回復のためには適切な休養も必要です。

シンスプリントで受診する目安

明石市でシンスプリント改善なら、いちえ鍼灸整骨院へ

シンスプリントは、早期対応によって改善しやすい症状です。

しかし、我慢しながら運動を続けると慢性化し、競技復帰が長引くこともあります。

いちえ鍼灸整骨院では、

• 鍼灸治療
• 骨格バランス調整
• 運動療法
• セルフケア指導

を組み合わせ、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

特に、

• 部活を頑張る学生さん
• ランニング愛好家
• スポーツで結果を出したい方

を全力でサポートしております。

「すねの痛みを我慢している」
「どこへ行っても改善しない」
「早くスポーツ復帰したい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

いちえ鍼灸整骨院

• 住所：兵庫県明石市魚住町錦が丘4丁目1-10
• 電話番号：078-380-8439
• 受付時間：
  • 月・火・水・金
    9:30〜12:30／15:00〜20:00
  • 木曜
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