足関節捻挫

足関節捻挫とは？

足関節捻挫とは、足首を内側や外側にひねることで靭帯が損傷するケガです。特に多いのが「内反捻挫」と呼ばれるもので、足首が内側に倒れることで外側の靭帯（前距腓靭帯など）に負担がかかります。

主な症状は以下の通りです。

• 足首の痛み
• 腫れや内出血
• 体重をかけた際の違和感
• 可動域制限（動かしにくさ）

軽度であれば歩行可能ですが、中度〜重度になると歩行困難になるケースもあります。

足関節捻挫の原因

① スポーツによる負荷

ジャンプやダッシュ、急な方向転換などにより足首に強い負担がかかることで発生します。特にバスケットボールやサッカーで多く見られます。

② 日常生活での不意な動き

段差の踏み外しやヒールの高い靴など、日常の中でも捻挫は起こります。

③ 筋力低下・柔軟性不足

足首周囲の筋肉が弱いと関節の安定性が低下し、捻挫しやすくなります。

④ 過去の捻挫歴

一度捻挫すると靭帯が緩くなり、再発しやすくなります。これが「クセになる」と言われる状態です。

足関節捻挫に対する鍼灸整骨院でのアプローチ

明石市の整骨院では、単なる「痛みを取る治療」ではなく、「再発しない身体づくり」までを重視しています。

① 炎症期の処置（急性期）

捻挫直後は炎症が強く出ているため、まずは安静・冷却・圧迫・挙上（RICE処置）を基本に行います。

無理に動かすと悪化するため、早期の適切な処置が重要です。

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② 手技療法（筋肉・関節調整）

炎症が落ち着いた後は、硬くなった筋肉や関節の動きを改善します。

• 足関節の可動域改善
• ふくらはぎ・足底の筋緊張緩和
• バランス機能の調整

これにより、回復を早めるだけでなく再発防止にもつながります。

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③ 鍼灸治療

鍼灸は、深部の筋肉や靭帯周囲に直接アプローチできるため、捻挫の回復に非常に有効です。

• 血流促進による治癒促進
• 炎症の鎮静
• 痛みの軽減

特に慢性化した足首の違和感や痛みに対しては高い効果が期待できます。

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④ 運動療法（リハビリ）

痛みが軽減してきた段階で、再発防止のための運動療法を行います。

• 足首の安定性トレーニング
• バランス訓練
• インナーマッスル強化

これを行わないと、再び同じ箇所を痛めるリスクが高くなります。

自宅でできるセルフケア

整骨院での治療と並行して、自宅でのケアも非常に重要です。

● 急性期（受傷直後）

• 氷で15〜20分冷却
• なるべく安静にする
• サポーターやテーピングで固定

● 回復期

• 足首のストレッチ
• タオルギャザー（足指トレーニング）
• 片足立ちバランス練習

無理をせず、段階的に行うことが大切です。

治療の流れ（いちえ鍼灸整骨院）

1. 丁寧なカウンセリング・検査
2. 症状の原因説明
3. 炎症の状態に応じた施術（手技・鍼灸）
4. 日常生活での注意点の指導
5. 再発防止の運動療法

当院では、一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイド施術を行っています。

受診の目安

以下のような症状がある場合は、早めに整骨院へご相談ください。

• 腫れや内出血が強い
• 歩くと強い痛みがある
• 何度も同じ場所を捻挫している
• 痛みが1週間以上続く

「そのうち治る」と放置することで、慢性足関節不安定症へと進行するケースもあります。

まとめ｜足関節捻挫は早期治療が重要です