腱板損傷

腱板損傷とは？

腱板とは、肩関節を支えている4つの筋肉の腱の総称です。

主に以下の筋肉で構成されています。

• 棘上筋

• 棘下筋

• 小円筋

• 肩甲下筋

これらの筋肉は、腕を動かすだけでなく肩関節を安定させる役割を持っています。

しかし、加齢や使い過ぎ、外傷などによって腱が傷ついたり断裂したりすると、肩の痛みや腕が上がらない症状が現れます。これが腱板損傷です。

特に多いのは棘上筋の損傷で、腕を横から上げる動作で痛みが出ることが特徴です。

腱板損傷の主な症状

腱板損傷では、以下のような症状がよくみられます。

腕を上げると痛い

洗濯物を干す、髪を洗うなどの動作で痛みが出ます。

夜間痛

寝ていると肩がズキズキ痛み、夜中に目が覚めることがあります。

力が入らない

腕を上げようとしても途中で力が抜けることがあります。

肩の可動域が狭くなる

肩が固まり、動かせる範囲が徐々に狭くなります。

これらの症状は、四十肩・五十肩と間違われることも多いため注意が必要です。

腱板損傷の原因

腱板損傷は、主に次のような原因で起こります。

加齢による腱の変性

40代以降になると腱の弾力が低下し、小さな負担でも損傷しやすくなります。

肩の使い過ぎ

以下のような動作が続くと腱板に負担がかかります。

• 野球

• テニス

• バレーボール

• 重い物を持つ仕事

これを**オーバーユース（使い過ぎ）**といいます。

転倒や外傷

転んで手をついたり、肩を強く打ったときに腱板が断裂することがあります。

姿勢の悪さ

猫背や巻き肩になると、肩関節の動きが悪くなり腱板に負担がかかります。

デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は特に注意が必要です。

腱板損傷に対する鍼灸治療

明石市のいちえ鍼灸整骨院では、腱板損傷による肩の痛みに対して、筋肉・関節・神経の状態を総合的に評価しながら施術を行います。

鍼灸治療の目的

鍼灸治療には以下のような作用があります。

• 筋肉の緊張を緩める

• 血流を改善する

• 炎症を抑える

• 神経の興奮を落ち着かせる

腱板損傷では、肩周囲の筋肉が過剰に緊張していることが多く、血流が悪くなり回復が遅れることがあります。

鍼治療により筋肉の緊張を緩めることで、自然治癒力を高めて痛みの改善を促します。

また、肩だけでなく

• 肩甲骨

• 首

• 背中

など関連する部位にも施術を行い、肩関節全体の動きを改善していきます。

運動療法（リハビリ）

腱板損傷では、痛みが落ち着いてきた段階で運動療法を行うことが重要です。

筋肉を動かさない状態が続くと、肩関節が固まり**拘縮（こうしゅく）**を起こすことがあります。

当院では、患者様の状態に合わせて

• 肩甲骨の可動域改善

• インナーマッスルの強化

• 姿勢改善トレーニング

などを指導しています。

肩関節は肩甲骨と連動して動く関節のため、肩だけでなく背中の動きも重要です。

自宅でできるセルフケア

腱板損傷の改善には、日常生活でのケアも大切です。

温める

慢性的な痛みの場合は、お風呂やホットパックで温めると血流が改善します。

※急性の強い炎症がある場合は冷やすこともあります。

肩甲骨を動かす

肩甲骨を動かす体操は肩の負担軽減に効果的です。

簡単な方法としては

• 肩をゆっくり回す

• 背中で肩甲骨を寄せる

といった運動がおすすめです。

姿勢を意識する

猫背になると腱板への負担が増えます。

• 胸を軽く張る

• スマホを顔の高さに上げる

など姿勢の改善を意識しましょう。

病院や整骨院を受診する目安

まとめ｜腱板損傷でお悩みの方は明石市のいちえ鍼灸整骨院へ